wszystko o treningu

[...] wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super wiosło i podciąganie. Ściąganie już lekkie cięzary fajnie dopompowały. Plecy wyglądają już całkiem fajnie jedyna partia z któej [...]

Miał być DT a wyszło C(zęściowy)DT. Musiałem zresetować tydzień. Zawsze trenuje co drugi dzień, ale żona uświadomiła mi, że idąc tak dalej kolidowałoby to ze zbyt wieloma sprawami w przyszłym tygodniu. dlatego musze zacząc tydzień od jutra. Ale co by nie zapomnieć co to wysiłek poszedłem poczłapać pół godzinki (pogoda dzisiaj dopisuje) a po [...]

[...] ogrzewania. Nic się nie zmieniło, rumakowanie to mój żywioł jednak i zdradzę wam tajemnicę, pracujemy z kolegą z działu nad pewnym projektem, ostatnio młodzież się rozzuchwaliła i trzeba, że stara gwardia nie śpi %-). Jak już wszystko dopniemy podam szczegóły, niestety wolny czas a właściwie jego brak u seniorów jest największą przeszkodą.

[...] porannych zali) albo trzeba bedzie odpuscic bieganie po przysiadach. Mialy byc jeszcze fronty i dzien dobry {{:-( 3xR plus mobilizacja bioder Przysiady: 10x20,8x60,8x80,8x100,6x115,6x115,6x115,6x115,6x115. Marszobieg w terenie 25min Jednak to prawda, ze wszystko siedzi w glowie. WL przeszedlem na 6 repsow i nogi nie chcialy byc gorsze :-{

Spacery co Ci Kokosowa doradza to super opcja. Ukrwienie poprawisz, metabolity po krzakach wytupiesz. 4h ciągłego marszu w równym tempie, po nierównym terenie. Wszystko pięknie, tylko kiedy spać ;-) spacer wypadałby między 10tą a 2gą rano 88-O fan - chcesz być lżejszym czy mieć mniej tłuszczu na sobie? Utrata tłuszczu trwa dłużej i polega głównie [...]

[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]

[...] tak nażarta że po 3h absolutnie nie jestem głodna i wręcz zmuszam się do jedzenia a chyba nie o to chodzi.. Dzisiaj jestem w pracy, więc podejrzewam że wreszcie uda mi się wszystko wciągnąć co do grama mojego zaplanowanego jadłospisu. Zgodnie z przemyśleniami i Waszymi radami, na razie zawieszam treningi do czasu wizyty u gin. Wizyta [...]

[...] pracowaly. Po obecnym treningu armageddon ktory wykonuje, lapy mam niesamowicie spompowane i naprawde czuje ogromne rezultaty ALE...po jakis 30 minutach po silowni wszystko wraca do normy i nawet po jakims czasie ZERO rezultatow. Fakt faktem to dopiero 2 tygodnie wiec bylbym kretynem gdybym spodziewal sie bog wie czego. Dlatego wlasnie [...]

[...] czasu na półśrodki czy ucinanie powolutku. A i tak nie ma gwarancji, że zdążysz. Węgle jesz na śniadanie, przed i po treningu, po treningu owoc. Jak masz dwa treningi dziennie, to po każdym owoc --> i w tym wypadku owocu nie wliczasz. Spalacze możesz dorzucić. I miej świadomość, że po zawodach może Ci wszystko wrócić i to nawet z nawiązką.

[...] ze ta szkola zapewni mi ogrona dawke wiedzy i umiejetnosci do realizacji moich marzen, ktorych jest na prawde sporo. Nie bedzie latwo, ale lubie kiedy trzeba dac z siebie wszystko, a pozniej z satysfakcja patrzec na swoje wypracowane sukcesy. Plany na najblizsze tygodnie: *wzmocnic plecy *trzymac dodatni bilans kaloryczny i nie robic duzych [...]

[...] pola. ------------------------------------------------------------------ Co byłby gotów poświęcić Pavel Nedved dla zwycięstwa w Champions League? Jak sam stwierdził, "wszystko oprócz żony i dzieci." Czeski pomocnik Juve przyznał, że oddałby wiele w zamian za możliwość uniesienia pucharu Ligi Mistrzów w geście zwycięstwa. Nedved nigdy [...]

[...] 40min cardio Trening zrobiony po śniadaniu z samego rana o 7 :-) Oczywiście to w niczym nie przeszkadzało, pompka, skupienie, czucie jak złoto :-) Dziś wcześniej muszę wszystko ogarnąć bo na 15 do 23 praca a potem, o 2 w nocy mam pociąg do Krakowa :-) Wracam na kilka dni w odwiedziny do mojego rodzinnego miasta zobaczyć co tam w trawie [...]

[...] o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko zmodyfikowany 1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x5kg / 15x5kg / [...]

[...] mniejszy ciężar starając się skupić na technice – sztangę prowadzić po udzie, pełny zakres (dobrze myślę?%-)). Następnym razem dodam filmik z wiosła. Odnośnie posiłków to wszystko fajnie, gites, ale zapomniałam sobie widelca spakować i gołąbki musiałam szamać ręką. Do teraz mam przed oczami spojrzenia ludzi ze szkoły %-) Jutro do południa [...]

[...] śpię, prawie zasypiam na stojąco. Nie wiem czy to przesilenie czy co, jednak treningów nie odpuszczam i cudem biję rekordziki :-D Jedną nogą jestem już na majówce, może wszystko się ustabilizuje ;) No i coś o co prosicie mnie od jakiegoś miesiąca :)) Szczerze mówiąc progresu żadnego nie zrobiłam i zadowolona nie jestem. No ale do lata może [...]

[...] Coś dla gejów zamiast posiłków regeneracyjnych. Koledzy mogą Cię napełnić koktajlem z dużą ilością białka i podobno nawet nieźle smakuje :D Pamiętaj aby pić to płynnie - wszystko w ciągu max 30 minut :DD "być może mała białko potrząśnięcie." Być może zwalcie sobie gruche aby mieć trochę białka :D To jest kiedy twoje ciało pragnie [...]

[...] jest ważny. dosłownie każdy, tego ruchu nie pokonasz siłowo bez techniki. sam ruch to kwintesencja siły i mocy wg mnie. jakkolwiek MC uwielbiam ale to bije na łeb na szyje wszystko z czym miałem wcześniej do czynienia. czuć każdy mięsień, wszystko musi być dopięte. oto kilka błędów które można popełnić( wiadomo popełniłem bo inaczej nie mogło [...]

[...] za dobrze sie nie zaczol ale gdy weszlem na silownie i zaczolem cwiczyc odrazu samopoczucie wrocilo.Po takim rteningu czuje naprawde ze dalem 100% siebie gdyz robilem wszystko maxymalnymi ciezarami z okreslona liczba powtorzen - Ostatnie powtorzenia niekiedy juz byly bardzo bolesne ale uwielbiam taki trening I jestem bardzo zadowolony z [...]

19.08 - podzas biegania skrecilem staw skokowy. W pierwszej chwili pomyslalem "k*rwa mac, tylko nie to. Nie wierze, k*rwa, to wszystko przekresli" - majac w pamieci skrecenie sprzed dwoch lat gdzie przerwa w treningach dolu ciala trwala ponad 2,5 miesiaca. Usiadlem tylko pod drzewem i mega w*urwiony myslalem ze moze noga tylko sie wykrzywila - [...]

[...] uzyskiwania minimów, 400 m przez płotki przebiegł w 50,39 s. To o 1,14 s gorzej od wskaźnika PZLA. - Przed biegiem byłem bardzo zmotywowany i skupiony. Rytmowo wyszło wszystko jak należy, ale przerwy w treningu spowodowane kontuzją się odbiły i nie wytrzymałem. W Berlinie nie wystąpię i to mnie boli, ale teraz trzeba spokojnie zastanowić [...]